Et si on vous disait que marcher peut vous aider à perdre du poids ? Vous n’avez pas besoin ni de courir un marathon ou ni de passer des heures à la salle !
Il suffit de respecter un chiffre magique : le bon nombre de pas.
Pourquoi la marche est un allié pour votre santé ?
Il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour profiter des bienfaits de la marche. C’est une activité douce mais ultra efficace ! Elle peut :
- Réduire les risques cardiovasculaires,
- Faire baisser votre tension artérielle,
- Apaiser le stress et même booster votre humeur.
En clair, marcher régulièrement est un abonnement à la forme de manière gratuite. La plupart des adultes parcourent entre 4 000 et 18 000 pas chaque jour, d’après BBC News Afrique. Alors pourquoi pas vous ?
La marche est également un brûleur de calories naturel. Un vrai atout pour ceux qui cherchent à mincir. Vous n’avez pas besoin d’un tapis roulant sophistiqué, vos deux jambes suffisent.
C’est une activité pour tout le monde, peu importe votre niveau !
Combien de pas faut-il vraiment faire au quotidien ?
Pour ceux qui visent la silhouette de leurs rêves, l’objectif serait de faire au moins 10 000 pas par jour. Mais attention, ce chiffre peut varier en fonction de votre âge, de votre état de santé ou encore de votre niveau de forme physique.
Si vous avez 70 ans ou une maladie chronique, ajustez ce nombre à votre rythme !
Le secret est la régularité. Et si compter devient un casse-tête, un podomètre peut être votre meilleur allié. Cet appareil magique calcule tout : distance, vitesse, calories brûlées… Bref, c’est comme avoir un coach dans la poche.
Cependant, privilégiez la marche le matin pour calmer votre appétit ou juste après le repas principal pour stabiliser votre glycémie et dire adieu aux poignées d’amour.
Mais attention, la marche seule ne fait pas tout ! La marche est une activité géniale mais cela ne représente qu’environ 30 % des efforts nécessaires. Les 70 % restants se jouent dans votre assiette.
Quelques astuces simples pour un combo gagnant :
- Évitez les aliments transformés comme les chips et les sodas.
- Faites le plein de fruits et légumes.
- Limitez les grignotages.
- Dormez suffisamment.
Si vous débutez, il n’est pas nécessaire de viser la lune dès le premier jour. Intégrez des habitudes simples comme la marche pour aller au boulot ou la prise de l’escalier plutôt que l’ascenseur…
Comme on dit, petit à petit, l’oiseau fait son nid.
